„W leżeniu na brzuchu wykonujcie dwa ćwiczenia wielokrotne odrywanie się od ziemi (przy stałym zwiększaniu ilości powtórzeń) i wyginaniu ciała w krzyżu (miednica i nogi — nieruchome, głowę i ramiona unosić jak najwyżej).
Oczywiście, ćwiczenia te nie powinny być jedyną formą treningu fizycznego (szczególnie w czasie urlopu). Dobra gimnastyka poranna zawierająca takie ćwiczenia, jak skłony, skręty, przysiady, podskoki, podciąganie, a także bieganie, wiosłowanie, gra w piłkę ręczną, nożną czy tenis pozwoli na równomierne obciążenie wszystkich mięśni i układów organizmu.
Wszystkie mięśnie można świetnie rozwinąć nawet bez użycia hantli, sztangi czy espanderu. Rolę tych przyrządów mogą spełniać własne mięśnie.
1. Łokieć prawej ręki przycisnąć do brzucha, dłoń otwarta, między ramieniem i przedramieniem — kąt prosty. Lewa dłoń leży na prawej. Zginać prawą rękę, pokonując silny opór lewej. Ćwiczenie to wspaniale rozwija bicepsy. Następnie zmienić rękę i powtarzać ćwiczenie 4—6 razy. Jeżeli prawą rękę wyciągniemy do przodu i pokonując opór lewej będziemy ją podnosić, opuszczać, przesuwać w lewo lub w prawo — wzmacniają się również inne mięśnie.
2. Dłonie splecione na klatce piersiowej; pokonując opór, przesuwać je w prawo, potem w lewo. Dłonie przyciśnięte do siebie; prawa dłoń, pokonując opór, zgina lewą.“(8)